نظام غذائي مثالي ومضمون لانقاص الوزن في رمضان

انقاص الوزن في رمضان

1- مقدمة : 
رمضان هو شهر مبارك يذكرنا بالتركيز على العقيدة والعمل على تنمية الذات، خلال شهر رمضان يصوم الإنسان عن الطعام والشراب من الفجر وحتى الغسق، من خلال هذا الصيام يمكننا الاستفادة وكسر العادات السيئة بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الغير صحية، وفي هذه المقالة سنتحدث معكم عن نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن فتابعوا...

2- نظام غذائي مثالي ومضمون لإنقاص الوزن في رمضان :

- اجعل وجبة السحور بها كربوهيدرات معقدة والقليل من البروتينات :
لا تترك وجبة السحور، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة وليست البسيطة مثل الشوفان، إضافة إلى بعض البروتينات الخالية من الدهون مثل بياض البيض واللبنة والجبن، وابتعد عن الملح؛ لأنك لا تريد أن تعطش أثناء الصيام، تناول الشوفان الملفوف مع الفواكه والحليب قليل الدسم مع بياض البيض، كما يمكنك أن تتناول البيض المخفوق مع جبنة خفيفة إلى جانب شرائح التفاح وقطعة من الخبز المحمص.

- تناول وجبة خفيفة صحية بعد غروب الشمس(قبل وجبة الإفطار الرئيسية):
بما أنك كنت صائما طوال النهار ستكون جائعا للغاية بعد غروب الشمس، سيحتاج جسمك للطعام، ووجبة الإفطار التي تتناولها يمكن أن تقف حائلا بينك وبين خسارة الوزن، لذا قم بإعداد وجبة خفيفة صحية ولا تتناول الأطعمة التي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية، اختر شيئا خفيفا ولذيذا كقطعة من الفاكهة والخضار مع شرائح التفاح المغطاة بزبدة الفول السوداني أو القليل من السلطة، إذا كان يجب عليك الانضمام للعائلة بسرعة تناول القليل من الخيار، من المفترض أن يساعدك هذا على عدم الإفراط في تناول الوجبة الرئيسية.

- اشرب 8 أكواب من الماء من الفترة بعد الإفطار وقبل السحور:
تناول أول كوبين من الماء مع الإفطار أو ابدأ بتناول الوجبة السريعة، ثم اشرب 4 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وأخيرا تناول كوبين من الماء مع السحور، قد يبدو شرب الماء طوال الليل صعبا إلا أنه يساعدك في الحفاظ على رطوبة الجسم وعدم العطش أثناء الصيام، حاول أن لا تشرب أكثر من كوب من الماء في نفس الساعة.

- تجنب السكر المعالج:
يمكن للحلويات والمشروبات التي تحتوي على السكر المعالج أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية وتمحو كل عملك الشاق، استبدل كل هذه السكريات بالقليل من السكريات الصحية مثل الفاكهة.

- تناول الطعام ببطء:
في السحور ربما تشعر أنك بحاجة إلى تناول الطعام بسرعة قبل الفجر حتى تمتلئ معدتك بما يكفيها لتحمل مشقة الصيام، ومع ذلك فإن القيام بهذا الأمر سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وإضعاف المجهود الخاص بك بدنيا وصحيا، بدلا من ذلك؛ أبطأ من سرعتك في تناول الطعام وابتلع كل قضمة قبل وضع المزيد من الطعام في فمك.

- تجنب تكديس الأكل بعد الإفطار:
فكر في وجبتك كفرصة لسد حاجة الجسم من طعام وتجنب الإفراط في الأكل؛ فقد يضرك هذا الأمر على الصعيد الصحي والعقائدي، كل ما يكفي من الطعام وساعد نفسك على الشعور بالقوة والحيوية مرة أخرى! 

- تناول كميات صغيرة من الأطباق التقليدية:
هناك بعض الأطباق التقليدية خاصة في المجتمعات المسلمة دائما ما يتم تناولها في شهر رمضان، لا ترفض تناولها مع الأهل والأصحاب فشهر رمضان هو شهر الألفة والمحبة؛ لكن فقط حاول ألا تكثر من هذه الأطباق وتناول أقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.