أفضل جدول رجيم صحي في رمضان مجرب وسهل

جدول رجيم صحي في رمضان

1- مقدمة :
في هذه المقالة سنتعرف سويا على جدول رجيم صحي لرمضان باتباعه يمكن للشخص أن يفقد وزنا لا بأس به بطريقة صحية وآمنة تماما، وما يريده أي شخص هو وجبة مثالية وصحية من حيث النوع والكمية بدلا من الحرمان من الطعام والحلويات أو الإفراط فيها.

 2- أخطاء شائعة في رمضان :
شهر رمضان هو فرصة لكل شخص ليتوقف عن عاداته السيئة التي تؤثر سلبا على صحته بما في ذلك الطعام، فالإفراط في الطعام أو تناوله بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى زيادة الوزن وهو ما لا يرغب فيه أي شخص، ففي هذا الشهر تزداد كفاءة الجهاز الهضمي ويكون أقوى، لكن للأسف يتم إساءة استغلاله، فمع وفرة الطعام وكثرته غالبا ما يفطر الناس في شهر رمضان على الكثير من الأطباق التقليدية وغير التقليدية بما فيها الأطعمة المقلية والحلويات، مما يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية والكولسترول وفي النهاية زيادة الوزن، وهو عكس ما يمكن تحققه من خلال الصيام وهو فقدان الوزن!

3- خطة  أفضل جدول رجيم صحي في رمضان مجرب وسهل :
1-3- القواعد الأساسية للوجبة:
- تناول الإفطار مع بعض التمور. 
- أضف الحساء والسلطة إلى خطة الطعام الخاصة بك. 
- ابق بعيدا عن الأطعمة المقلية والدهنية قدر الإمكان وأبدلها بالأطعمة المشوية والمخبوزات.
- تجنب تناول الحلويات يوميا طوال الشهر، بل اجعلها فقط في المناسبات الخاصة (كتناول الطعام خارج البيت أو عند دعوة الضيوف للإفطار).

2-3- وجبة الإفطار : 
أولا : تناول 3 ثمرات مع كوب من الماء. 
ثانيا : تناول الشوربة كل يوم، تجنب الحساء الدسم أو الكريمي واستبدله بحساء الدجاج الخالي من الكريم أو العدس أو الخضار.
ثالثا : تناول المقبلات مباشرة بعد الحساء سيعد معدتك لعملية الهضم، يوصى باختيار المقبلات الغنية بالخضروات مثل السلطة الخضراء والفتوش مع القليل من الليمون أو الخل دون إضافة ملحح.
رابعا: يفضل أن تحتوي مائدة إفطار رمضان على طبق رئيسي واحد، فتنوع الطعام بشكل عام يؤدي إلى الإفراط في تناوله بشكل أو بآخر، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على القليل من الكربوهيدرات كالأرز والمعكرونة والخبز والبروتين الموجود في اللحوم الحمراء أو الدجاج أو الأسماك.

3-3- وجبة خفيفة في منتصف الليل :
يعتمد الطعام الذي سيتم تحضيره في هذه الوجبة على طبيعة تناول الشخص للثلاث وجبات في رمضان، على سبيل المثال، إذا كان الشخص يتناول الكثير من الإفطار يجب أن تكون وجبة منتصف الليل خفيفة، فالانغماس في تناول الكثير من الطعام ليلا ثم الذهاب إلى الفراش بعدها مباشرة قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
فعلى سبيل المثال: يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل( خبز القمح، الأرز، المعكرونة...إلخ) وتغيير البروتين كاختيار بروتين نباتي مثل(الفول، الحمص، العدس...إلخ)، أضف إلى ذلك السلطة التي تلبي متطلبات الجسم من ألياف وفيتامينات ومعادن. تجنب تناول الأطعمة المقلية والحلويات في هذه الوجبة وتذكر أن تشرب كمية كافية من الماء لضمان توفير ما يكفي من احتياجات الجسم للسوائل.

4-3- وجبة السحور:
أفضل وقت لتناول هذه الوجبة هو قبل أذان الفجر بنصف ساعة، يمكنك تناول شيء خفيف مثل:
- خبز من الحبوب الكاملة مع اللبنة إضافة إلى قطعة من الفاكهة.
- رقائق الذرة مع الحليب الطازج والفواكه المجففة. 
ابق بعيدا عن الحلويات التي يمكن أن تزيد شعورك بالجوع بعد ساعات من بدء الصيام، كذلك تجنب الأطعمة المالحة لأنها تسبب العطش.