رجيم للتخلص وتخسيس وازالة الكرش نهائيا في اسبوع

رجيم للتخلص وتخسيس وازالة الكرش نهائيا في اسبوع

1- مقدمة :
لا فرق بين رجل وإمرأة عند محاربة الكرش، فالكل يريد التخلص من ذلك الثقل الذي يكون نتيجة للعادات الخاطئة في الأكل وتناول العديد من الأطعمة الدسمة مما أدى لتراكم الدهون في البطن.
حتى أن بعض الرجال أو السيدات قد يمتلكن جسم رشيق ولكن يمتلكن أيضاً كرش غير متناسق مع شكل الجسد الذي يمتلكونه وبالتالي يصعب عليهم الأمور في إختيار الملابس أو في المظهر العام.

2- رجيم للتخلص من الكرش نهائيا :
رجيم للتخلص من الكرش نهائيا يعتمد أولاً على التقليل من الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة  + 2 معلقة فول أو قطعة جبنة بيضاء خالية الدسم + نصف رغيف من الخبز + كوب نسكافيه بلاك بدون سكر أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الوجبة الثانية: تناول ثمرتين من الفاكهة مثل ( ثمرة تفاح + ثمرة موز) +  كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الوجبة الثالثة: تناول طبق متوسط من السلطة مع وضع قليل من عصير الليمون + طبق شربة.
- الوجبة الرابعة: تناول قطعة دجاج مشوية أو قطعة لحم مشوية أو سمكة مشوية + ربع رغيف عيش أو خبز كامل.
- الوجبة الخامسة: تناول ثمرة فاكهة أو 2 ثمرة خيار أو جزرة + كوب شاي أخضر بدون سكر+ كوب زبادي ويُوضع عليه عصير ليمون قبل النوم مباشرة.
مع الحرص على تناول 3 لتر من المياه على الأقل يومياً.
تم تقسيم وجبات اليوم على 5 وجبات حتى يتمكن جسم الإنسان من هضم الطعام في كل مرة مع الحرص على أن يكون بكميات معتدلة للحصول على فائدته والبعد عن الأكلات الدسمة التي تسبب الكرش.
الحرص على تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر يومياً فإنه يعمل على حرق الدهون بنسبة كبيرة جداً.
الحرص على تناول 3 لتر من المياه يومياً لأنها تعمل كذلك على تنظيم حركة المعدة وحرق الدهون.
يجب الحرص على تخصيص يوم يسمى يوم الإجازة أو اليوم المفتوح من كل أسبوع يتم الأكل فيه بالكميات والأنواع المستحبة لكن يجب البعد تماماً عن الأكل قبل النوم، وأهمية اليوم المفتوح حتى يحصل الجسم على صدمة ولا يتعود على نظام رجيم الكرش ويفقد بضع كيلوجرامات ويتوقف بعدها أو يثبت عند وزن معين.

3- نصائح رجيم لازالة الكرش :
- مراقبة الجوع الإنفعالي: هناك الكثير من السيدات يلجأن للطعام الدسم والشوكولاتة عند الشعور بالحزن أو السعادة ولا يتحكمن بأنفسهن فتكون العواقب وخيمة على هيئة كرش يُمحي معالم جسدهن.
- ممارسة الرياضة: كثير من الرجال والسيدات يأخذن موقفاً من الرياضة ولا يمارسونها إلا في فترات متقاطعة وهناك من لا يمارسونها مطلقاً أيضاً ويريدون في المقابل الحصول على جسد متناسق.
- شرب المياه: المياه تساعد على الهضم ولها فوائد عدة للبشرة والشعر لذلك يُوصي الأطباء بشرب 3 لتر من المياه يومياً.
- الإقلال من المشروبات الغازية: المشروبات الغازية هي العدو رقم 1 بالنسبة للشخص الذي ينوي محاربة الكرش ويبدأ في رجيم تخسيس الكرش لذلك الإقلال أو الإمتناع عنها سيساعد كثيراً خلال فترة رجيم الكرش.

4- أهمية ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة رجيم الكرش :
التمارين الرياضية عامة تساهم في خفض وزن الجسم بنسبة كبيرة جداً، وخاصة عند إتباع  رجيم تخسيس الكرش ستكون فعالية التمارين الرياضية أكثر والنتيجة ستكون مرضية وفعالة أكثر.
والتمارين الرياضية التي نتحدث عنها هي التمارين الرياضية عامة وليست التمارين التي تستهدف منطقة البطن، والمشي السريع ينصح به الكثير من الخبراء في مجال التغذية لأنه يحرق الكثير من الدهون في الجسم كله.