اسباب وعلاج ترهلات البطن، تمارين شدها والتخلص منها

ترهلات البطن

1- مقدمة : 
ترهلات البطن إحدى المشاكل التي تواجه الجنسين سواء كان رجل أو إمرأة وتسبب لهم الإزعاج في كثير من الأحيان وقد يصابون بالإكتئاب ويكرهون شكل الجسد الذي يملكونه، وقد يتمادوا في الموضوع ويكتسبوا المزيد والمزيد من الوزن وتزداد ترهلات البطن أكثر وأكثر وهنا تكون المشكلة أصعب.
لذلك في بداية الأمر وقبل معرفة كيفية التخلص من ترهلات البطن يجب على كل شخص أن يتقبل شكل جسده كما هو ويتقبل إن حصل على ترهلات البطن أو غيره طالما أنه ليس مرضاً ويتأكد تماماً أنه يمكن تدارك الأمر والتخلص نهائياً من ترهلات البطن.
كما أن ترهلات البطن من الممكن أن تحدث للأشخاص أصحاب الأجساد الرفيعة أيضاً نتيجة تناولها طعاما دسما وإتباعهم عادات غذائية سيئة.

2- أسباب ترهلات البطن :
لعلاج المشكلة يجب معرفة أسبابها، ولذلك لعلاج ترهلات البطن يجب الإمتناع عن العادات السيئة التي أدت إلى الحصول على الترهلات.
- تناول سعرات حرارية أكثر مما يجب تناولها خلال اليوم فلا يستطيع الجسم هضمها مما يؤدي إلى تخزينها على هيئة دهون في منطقة البطن.
- تناول الطعام الزائد عن الحاجة سواء كان هناك شعور بالجوع أم لا وبالتالي لا يستطيع الجسد هضم كمية الطعام الواردة إليه.
- الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة التي لها عامل كبير جداً في وجود ترهلات البطن وظهور السمنة بشكل عام كما تسبب مشاكل للقلب على المستوى البعيد.
- عدم شرب الكثير من الماء إذ يساعد الماء على حرق الدهون.

3- طرق التخلص من ترهلات البطن :
بإتباع عدة خطوات يمكن التخلص من ترهلات البطن ولكن يراعى الإستمرارية في إتباعها:
- بدء اليوم بشرب المياه، وشرب المياه على مدار اليوم ومقدار المياه الأمثل لشربه على مدار اليوم هو 3 لتر.
- تقسيم الوجبات التي يجب تناولها على خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم، فذلك سينظم حركة الأمعاء ويتم هضم الطعام بصورة أسرع.
- يُوصي الأطباء بتناول الزبادي بعصير الليمون مباشرة قبل النوم مباشرة لحرق الدهون.
- شرب الشاي الأخضر على مدار اليوم حوالي 3 أكواب منه، لأنه يساعد على حرق الدهون، وبالتأكيد للإستفادة والتأكد من فاعلية الشاي الأخضر على حرق الدهون يُوصى بعدم وضع السكر في الشاي الأخضر.
- البعد نهائياً عن الوجبات الدسمة والتي لا تضيف أي قيمة غذائية للجسم سوى الدهون ومزيد من الترهلات وخاصة الوجبات السريعة.
- تناول كوب أو كوبين من الماء قبل الطعام للحصول على إحساس بالشبع وأكل كمية أقل من الطعام.
- تناول طبق سلطة بعد شرب الماء قبل الطعام فإنه يحتوي فوائد غذائية لا حصر لها بالإضافة سيزيد إحساس الشبع.
في حالة الشعور بالجوع على مدار اليوم ولم يأتي موعد تناول الوجبة التالية الإتجاه لتناول الخضروات مثل ( الخيار – الخص – الطماطم ... ) أو ثمرة فاكهة مثل التفاح والتقليل من تناول فواكه تحتوي على كمية كبيرة من السكريات مثل المانجو.

4- تمارين تساعد على التخص من ترهلات البطن :
- قبل أي تمرين والأهم من أي تمرين هو الإنتظام على المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل، المشي رياضة هامة ومفيدة ليس فقط في التخلص من ترهلات البطن بل وللعظام والقلب.
- شد منطقة البطن للداخل لمدة 10 دقائق مرتين يومياً أثناء الجلوس مرة مع مرة ستلاحظين الفرق.
- تمرين المشي بوضع الجلوس، وطريقته أن يقف الشخص بشكل مستقيم ويجعل بين قدميه مسافة جيدة ليست صغيرة ولا كبيرة للغاية ثم يأخذ وضع الجلوس ويبدأ في تحريك قدمه اليسرى ثم اليمنى 10 مرات، ثم يحرك قدمه اليمنى ثم اليسرى 10 مرات.