حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
1- مقدمة :كثير من أطباء التغذية والتخسيس يتجهون إلي نظام الرجيم عن طريق السعرات الحرارية وخاصة بعدما إنتشر هذه الأيام وقام العديد من المشاهير بإتباع نظام السعرات الحرارية وقاموا بمشاركة النتيجة على وسائل التواصل الإجتماعي، ومنذ ذلك الحين أغلب السيدات تريد تجربة نظام السعرات الحرارية للحصول على نفس النتيجة والحصول على الوزن المثالي.
2- السعرات الحرارية في الاطعمه :
السعرات الحرارية (calories) مثل البنزين الذي يمد العربة بالطاقة كي تسير، نفس النظام في جسم الإنسان، السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة الواردة للجسم حيث تمد الجسد بالطاقة اللازمة لكي يمارس أنشطته اليومية ويحصل الجسم عليها من خلال الأطعمة والمشروبات مثل ( البروتينات – الكربوهيدرات – الدهون ) وتختلف قيمة السعرات الحرارية حسب كل الطعام الوارد إليه إن كان يحتوي على بروتينات أو دهون أو غيره.
3- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم :
متوسط السعرات الحرارية التي يجب أن يستفيد بها الجسم يومياً :
- بالنسبة للمرأة :
+ 2000 سعرة حرارية لكي تحافظ المرأة على التوازن بين السعرات الحرارية الواردة للجسم والسعرات الحرارية التي يتم حرقها للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة أنشطة الحياة اليومية.
+ 1500 سعرة حرارية للمرأة التي تريد أن تفقد حوالي نصف كيلو جرام إسبوعياً.
- بالنسبة للرجل :
+ 2500 سعرة حرارية لكي يحافظ الرجل على التوازن بين السعرارت الحرارية الواردة للجسم والسعرات الحرارية التي يتم حرقها للحصول على الطاقة اللازمة للمارسة أنشطة الحياة اليومية.
+ 2000 سعرة حرارية للرجل الذي يريد أن يفقد حوالي نصف كيلو جرام إسبوعياً.
حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم للوصول للوزن المثالي عن طريق فقدان عدد من الكيلو جرامات يتم عن طريق معرفة :
- العمر.
- الطول.
- الوزن الحالي.
- معدل الأيض.
4- حساب السعرات الحرارية في الاطعمه :
السعرات الحرارية في المكسرات:
5- هل يوجد علاقة بين السعرات الحرارية والإمتناع عن الطعام؟
ببساطة كلما زادت السعرات الحرارية عن الحد المسموح به للشخص يومياً كلما زاد وزن الشخص لأن جسده لم يعد قادراً على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
وكلما قلت السعرات الحرارية عن المعدل الطبيعي بالنسبة للشخص يفقد الوزن أسرع لأنه يقوم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ليستمد الطاقة اللازمة للقيام بأعماله اليومية.
ولكن قد تأتي فترة يكون معدل حرق الجسم بطيء فيؤثر على معدل فقدان الجسم للوزن وذلك بسبب عدم ممارسة الرياضة و الأطعمة التي يجب تناولها عند إتباع نظام حساب السعرات الحرارية.
- تناول البروتينات :
البروتينات هامة عند إتباع نظام غذائي لفقدان الوزن فإنه يقلل من الشهية وتحرق السعرات الحرارية التي تأتي عن طريق البروتينات بشكل أسرع.
- تجنب المشروبات الغازية :
المشروبات الغازية كارثة بالنسبة لمن يريد إنقاص وزنه ويتبع نظام صحي يعتمد على السعرات الحرارية لأن حوالي كل 100 جم يحتوي على 40 سعرة حرارية، حيث أثبتت الدراسات الطبية أن المشروبات الغازية ترتبط إرتباطاً وثيقاً بالسمنة.
كذلك يجب الإمتناع عن تناول العصائر الطبيعية المضاف إليها السكر، ويُوصى بشرب العصائر كما يتم عصرها ولا يضاف إليها أي نوع من السكريات.
- شرب الماء قدر المستطاع :
الماء ضروري للغاية في عملية الحرق، لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع لذلك يُوصى بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يومياً.
شرب الماء قبل تناول الوجبات الأساسية يقلل من تناول الطعام في الوجبة بمعدل 17 سعرة حرارية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق