انظمة وطريقة تخسيس الجسم سهلة وسريعة
بعد إنتشار محطات الوجبات السريعة في كل مكان أصبح الحصول على الجسم المثالي حلم كل رجل وفتاة في العالم بأسره، ليس فقط من أجل المظهر الجمالي بالتأكيد الكل يريد أن يبدو فاتناً ويمتلك جسم رشيق، ولكن أيضاً من أجل صحة الإنسان فالزيادة في الوزن تسبب مخاطر على صحة الإنسان عامة سواء مشاكل في القلب أو العظام الذي لم يقدر على تحمل الوزن الزائد.طريقة تخسيس الجسم
انظمة وطريقة تخسيس الجسم سهلة وسريعة لا تحتاج إلى معجزة بل تحتاج إلى إرادة وكيفية إختيار الوجبات التي تساعد على تخسيس الجسم والوزن، وتغيير بعض من العادات الخاطئة المعتادة خلال اليوم.
- طريقة تخسيس الجسم - وجبة الفطار
وجبة الفطار من الوجبات الهامة جداً خلال اليوم، لأنها تمد الإنسان بالطاقة ليقوم بأنشطته طوال اليوم حتى لا يضطر أن يلجأ للوجبات السريعة وهي مصيبة في حد ذاتها.يجب أن يتناول الإنسان عادة في بداية اليوم وقبل أي طعام أي من:
- كوب من الماء بشرائح الليمون
- كوب من الماء يحتوي على معلقة عسل أبيض
- كوب من الماء فقط
الماء يساعد على تسريع الحرق في جسم الإنسان وإن كان مضافاً له أياً من شرائح الليمون أو العسل فإنهما لهما فوائد عدة لجسم الإنسان ويساعدان على تخلصه من السموم.
وبعده تناول كوب الماء يتم تناول وجبة الإفطار ولابد أن تحتوي على أياً من:
- التوست البني
- العيش أو الخبز الكامل
لأنهما يحتويان على نسبة من الألياف العالية التي تعطي أحساساً بالشبع وتسرع من عملية الحرق.
+ ويتم تناول أياً منهم مع:
- 1 بيضة مسلوقة + 3 معلقة فول + 2 معلقة جبنة
+ بعد وجبة الإفطار
بعد وجبة الإفطار بــ 3 ساعات يُفضل تناول سناكس خفيف مثل:
- كوب زبادي
- ثمرة فاكهة
- خيار
- لوز
لتنشيط عملية الحرق، كما أن تقسيم الوجبات طوال اليوم يعطي الإحساس بالشبع وينظم عملية الحرق.
- طريقة تخسيس الجسم - وجبة الغداء
تناول طبق من السلطة قبل وجبة الغداء مهم جداً للشعور بالشبع فلا يتناول الشخص الكثير خلال وجبة الغداء كما أن فوائد السلطة تظهر عند تناولها في بداية الطعام وليس خلال الوجبة.يُفضل أن تحتوي وجبة الغداء على المشويات سواء قطعة لحم مشوية أو فراخ مشوية أو سمك مشوي. أو تناول التونة بعد تصفيتها من الزيت الذي يوجد في العبوة.
عند تناول النشويات في وجبة الغداء يجب التحكم في الكمية وتحديدها مثل ( 5 ملاعق أرز – أو إستبدال الأرز بنصف رغيف عيش أو خبز كامل).
- طريقة تخسيس الجسم - وجبة العشاء
خلال وجبة العشاء يجب البعد تماماً عن الوجبات التي تحتوي على النشويات والإعتماد على الألياف مثل:- كوب زبادي عليه نصف ليمونة + طبق سلطة صغير.
- 3 ملاعق جبنة+ عيش أو توست بني أو خبز كامل.
- سلطة تونة
- نصائح لنجاح انظمة وطريقة تخسيس الجسم
- التحكم في كمية السكريات التي يتم تناولها طوال اليوم، وتناول ما بين 2 معلقة لــ 3 ملاعق طوال اليوم.- التقليل من الأملاح خلال الأكل لأن الأملاح تحبس المياه داخل الجسم ويتم تعويضها بعصير الليمون أو خل التفاح.
- البعد عن الدهون المشبعة وإستخدام الدهون المفيدة مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
- شرب المياه طوال اليوم ويُوصي الأطباء بتناول 3 لتر يومياً لزيادة معدل الحرق.
- تخصيص 30 دقيقة كل يوم لممارسة الرياضة.
- مخاطر الوزن الزائد على صحة الإنسان
لماذا يجب الإلتزام بــ وجبات تخسيس الجسم ؟ سؤال جال في خاطر الكثيرين ، والإجابة عليه ستكون كالآتي : الوزن الزائد ليس بالشيء الهين على جسم الإنسان فإنه يحمل حملاً زائداً طوال اليوم ويتحرك به ويؤثر على الجسم كله مثل:- زيادة نسبة الإصابة بسكر الدم.
- زيادة نسبة الإصابة بالضغط.
- أحياناً يسبب الوزن الزائد مشاكل قلبية.
- مشاكل في التنفس.
- مشاكل في الفقرات والعظام لزيادة الحمل الذي يتحرك به الفرد.
والكثير والكثير من المشاكل الصحية، وداخل كل مشكلة مشاكل أخرى لذلك الإهتمام بانظمة وطريقة تخسيس الجسم يخلص الكثيرين من الوزن الزائد ويساعدك في الحصول على الوزن المثالي المطلوب.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق