تنحيف البطن، أسباب ترهلات، طرق، تمارين، ووصفات

تنحيف البطن

من لا يريد الحصول على الجسم المثالي والتخلص من الوزن الزائد الذي يحمله معه في كل مكان ويسبب له المزيد من التعب والإرهاق، الوزن الزائد لا يسبب شكلاً غير مرغوب فيه فقط وإنما تحمله معك في كل مكان مما يسبب ضعف في العظام على المستوى البعيد وإرهاق وأمراض ومضاعفات أخرى مقارنة بالشخص الذي يحافظ على رشاقته وعلى جسده من السمنة، ومن أكثر المناطق المزعجة في موضوع الوزن الزائد هي البطن، الوزن الزائد في منطقة البطن يسبب الترهلات التي تعرف بالكرش ولها أسباب عدة مثل ( الحمل – نظام غذائي غير صحي – عدم ممارسة الرياضة ) لذلك سنتناول أسباب ترهلات البطن (الكرش) وكيفية تنحيف البطن والوصول لأفضل النتائج المُرضية سواء للرجل أو المرأة.

طرق تنحيف البطن

الحصول على بطن مشدودة ليس بالأمر الصعب لذلك سنذكر لكم طرق تنحيف البطن للوصول لنتائج مرضية وفعالة في وقت قصير:

·        الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يساعد في حرق السعرات الحرارية ولكن يجب الحرص على تناوله بدون إضافة أي سكريات حتى يأتي بثماره، ويُوصى بشرب 4 أكواب من الشاي الأخضر يومياً.

·        تناول البروتينات: الإعتماد على البروتينات مقابل تناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات مما يحفز حرق الدهون المخزنة في الجسم مما يساعد على التخلص من الدهون المخزنة في منطقة البطن بسرعة ومن أنواع البروتينات: الحبوب – الدواجن – اللحم.

·        ممارسة الرياضة: الرياضة مهمة جداً لخسارة الوزن وخاصة لتنحيف البطن لذلك يجب الحرص على الإلتزام بممارسة الرياضة يومياً ومن الرياضات التي تساعد على تنحيف البطن:

- تمرين القرفصاء: تمرين القرفصاء من التمرينات التي تساعد على تنحيف وشد البطن والتخلص من السيليوليت، ولممارسة تمرين القرفصاء يجب الوقوف بشكل مستقيم وفتح الساقين قليلاً ثم الصعود والنزول وإتخاذ وضع القرفصاء مع المحافظة على أن يكون الظهر مستقيما سواء في الصعود أو النزول.

- تمرين بلانك: تمرين بلانك من التمارين التي تساعد على تنحيف وشد عضلات البطن والحصول على عمود فقري قوي وجسم مرن ويعرف أيضاً بإسم تمرين الإسكوات وطريقة التمرين هي الإستلقاء على البطن تماماً مع رفع الجسم عن طريق اليدين والقدمين مع الحصول على ظهر مستقيم والإستمرار في تلك الوضعية من دقيقة إلى دقيقتين حسب درجة التحمل.

- تمرين شفط البطن: من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في أي وقت ومكان وتساعد على تقوية تنحيف منطقة البطن وشد وتقوية عضلات البطن ومع ممارستها بإستمرار يمكن التخلص من الكرش نهائياً ويمكن ممارسته بكل سهولة عن طريق شد البطن إلى الداخل مع كل زفير.

- المشي: المشي من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها وفوائدها لا حصر لها سواء لتنحيف منطقة البطن أو تقوية عضلات الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ويوصى بالمشي نصف ساعة يومياً.

·        شرب الماء: الماء هو سر الحياة له العديد من الفوائد حيث يساعد على تقليل الشهية، ويحسن عملية الهضم، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، والتخلص من الأملاح، والتخلص من الإمساك وإنتفاخ البطن والعديد والعديد من الفوائد حقاً الماء هو سر الحياة، لذلك من الضروري إتخاذ خطوة شرب المياه بجدية لتنحيف منطقة البطن ويوصي الأطباء بشرب حوالي 3 لتر من المياه يومياً.

·        نظام غذائي صحي: النظام الغذائي الصحي من أهم الخطوات التي يجب أن يتبعها الشخص سواء كان يسعى للحصول على الوزن المثالي وتنحيف منطقة البطن أو عامةً لأن النظام الغذائي الصحي يساعد على الوقاية من الأمراض وأهمها الحماية من السمنة وترهلات البطن (الكرش) ويمكن توظيف النظام الغذائي لتناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون، وينصح بتناول الوجبات الصغيرة على فترات متقطعة  طوال اليوم، والتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة الـ 8 مساءً والعشاء يكون عبارة عن ( الزبادي بالليمون) لأنه يساعد على حرق الدهون بسرعة خلال فترة النوم.

·        الإبتعاد عن المشروبات الغازية: المشروبات الغازية من أهم مسببات السمنة والترهلات لذلك خلال فترة تنحيف البطن ينصح بالابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكافيين.

·        الزنجبيل والقرفة: المشروب الذي يتكون من مزيج الزنجبيل والقرفة يساعد على حرق الدهون بسرعة وينصح بتناول المشروب بعد تناول الطعام مباشرة.

·        زيارة الطبيب: في حالة إتباع كافة النصائح لتنحيف البطن بداية من النظام الغذائي وتناول الأعشاب الطبيعية وممارسة الرياضة بانتظام ولم يكن هناك تقدماً ملحوظاً في عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن سواء في منطقة البطن أو غيره يُرجى زيارة طبيب في أسرع وقت لتحديد الخلل وعلاجه للمساعدة على فقدان الوزن بصورة طبيعية دون أي مشاكل صحية.

·        تقنية اليوم الحر: يعتمد أطباء التخسيس تقنية اليوم الحر ليحدثوا صدمة للجسم الذي تعود على تقليل كميات الطعام وتناول طعام محدد طوال الأسبوع، لأنه في تلك الحالة يكون الجسم متوقع نظام غذائي معين وقد لا يفقد المزيد من الوزن، لذلك يعتمد الأطباء هذا التكنيك لإحداث صدمة للجسم لإخراجه من الحالة المعتادة وعند الرجوع مرة أخرى إلى النظام الغذائي يعود لفقدان الوزن بصورة طبيعية.

·        السكريات: للمساعدة في تنحيف البطن بصورة أسرع يجب الإبتعاد عن تناول السكريات وإستبدالها بالعسل الأبيض.

الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تنحيف البطن

الكثير من الأفراد يفضلون تناول الأعشاب الطبيعية على تناول الأدوية، لذلك سنوفر لكم معلومات عن أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تنحيف البطن وتؤتي ثمارها في أسرع وقت دون أن تتسبب في أي ضرر لجسم الإنسان:

·        الزنجبيل: العشب الذي يُذكر أولاً عند التحدث عن تنحيف البطن ويمكن إستخدامه بعدة طرق للوصول إلى الهدف المنشود.

طريقة الإستخدام:

1.     الطريقة الأولى: وضع مقدار معلقة في الكوب ثم وضع الماء المغلي وتغطيته حوالي دقيقة ثم يتم تناوله.

2.     الطريقة الثانية: يتم خلط الزنجبيل مع خل التفاح وماء الورد ويتم وضع الخليط على منطقة البطن لمدة ساعة.

·        الشاي الأخضر: الأطباء ينصحوا بتناول الشاي الأخضر دائماً لمن يريد أن يحرق الدهون والسعرات الحرارية خاصة في منطقة البطن وعدد الأكواب المثالي من الشاي الأخضر هو من 4 لــ 5 أكواب طوال اليوم ويُفضل تناول الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعد تناول الطعام.

·        النعناع: النعناع من الأعشاب التي تساعد على تهدئة المزاج العام والشعور بالراحة والتخلص من غازات البطن، ويستخدم أيضاً للتخسيس خاصة لمنطقة البطن ويمكن تناول النعناع بدون إضافة السكر، أو يسمح بإضافة معلقة عسل واحدة فقط على الكوب.

·        القرفة: القرفة تساعد على التخلص من الوزن الزائد سواء يتم شرب كوب القرفة فقط أو بإضافة القرفة إلى الزنجبيل ويفضل بتناول القرفة مع الزنجبيل بدون إضافة أي سكريات وفي هذه الحالة يتم وضع ( نصف معلقة صغيرة قرفة + ربع معلقة صغيرة زنجبيل )، وعند الرغبة لإضافة أي سكريات يُنصح بإضافة معلقة عسل والبعد نهائياً عن وضع السكر الأبيض.

·        الهيل (الحبهان): الهيل من الأعشاب التي تساعد على الشعور بالشبع فور تناولها  وكذلك يساعد على التخلص من السموم في الجسم لذلك يُنصح بإضافة الهيل إلى الشاي كما في الشاي أو القهوة ( هناك خلطات جاهزة سواء للشاي أو القهوة مُضاف إليها الهيل مسبقاً).

·        الكمون: الكمون من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون خاصة في منطقة البطن ويُفضل إضافة الكمون إلى الأطعمة للإستفادة من فوائده، أو شرب الكمون عن طريق إضافة الماء المغلي على الكمون وعند تحلية الكمون يُفضل إضافة العسل والبعد نهائياً عن إستخدام السكر الأبيض.

·        الكركديه: الكركديه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً ويساعد في هضم الطعام بصورة أسرع لذلك يُفضل تناول مشروب الكركديه بعد تناول الطعام ويمكن إستخدام الكركديه بطريقتين:

1.     الطريقة الأولى: صنع الكركديه عن طريق وضع الكركديه مع الماء في الثلاجة وتركه من ساعتين لـ ثلاث ساعات ثم يصبح جاهزاً.

2.     الطريقة الثانية: وضع الكركديه والماء على النار لمدة 10 دقائق ويمكن أن يتم تناوله وهو ساخن في الحال أو يُترك ليبرد.

·        الحلبة: الحلبة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الشعر بالشبع بعد تناولها ويمكن تناولها عن طريق ( وضع الماء والحلبة على النار وتركه ليغلي لمدة 5 دقائق ) أو ( بعد التمتع بمشروب الحلبة يمكن تناول الحلبة التي تم غليها مسبقاً ) في الحالتين تؤتي ثمارها وتساهم في الإحساس بالشبع وحرق الدهون مما يؤدي إلى تنحيف منطقة البطن.

·        التمر الهندي: التمر الهندي من المشروبات المشهورة خلال شهر رمضان، ويساعد التمر الهندي على هضم الطعام بصورة أسرع والتخلص من الدهون في منطقة البطن، كما يساعد على الشعور بالشبع.

·        المرمية: المرمية من الأعشاب التي لا يعرف الكثيرون عنها ولكنها هامة جداً وتساعد على تنقية جسم الإنسان من السموم، كما تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم مما يساهم في التخلص من الدهون وبالتالي محاربة السمنة وتنحيف البطن.

وصفات لتنحيف البطن

للحصول على نتائج جيدة يجب الإستمرار في كل وصفة أسبوع واحد على الأقل ثم الإنتقال إلى إستخدام وصفة أخرى.

·        الوصفة الأولى

   المكونات: نعناع + شاي أخضر + قشر رمان + زنجبيل + ماء

  طريقة الإستخدام:

بعد مزج المكونات سوياً يتم ترك المزيج ليتخمر لمدة ساعة، ثم يتم شرب الخليط يومياً وبعد حوالي أسبوع ستلاحظين عدم وجود أي ترهلات بالبطن (كرش) والحصول على بطن مسطحة، ولا يتم إضافة السكر لتلك الوصفة.

·        الوصفة الثانية

المكونات: أعشاب إكليل الجبل + أعشاب البابونج + مرمية +  ماء

طريقة الإستخدام:

مزج المكونات سوياً ثم يتم وضعها على الموقد لمدة 10 دقائق ثم تترك لتبرد أو يتم تناولها وهي باردة حسب الرغبة ويتم تناولها مرة صباحاً ومرة مساءً وستلاحظين بعد أسبوع تقدم كبير والحصول على نتيجة جيدة وبطن نحيف لا يحتوي على الترهلات.

·        الوصفة الثانية

المكونات: نصف معلقة صغيرة شاي أخضر + نصف معلقة صغيرة شاي أحمر + 1 معلقة صغيرة ليمون + 1 كوب ماء مغلي.

طريقة الإستخدام:

وضع الشاي الأخضر والشاي الأحمر في كوب ويتم وضع كوب الماء المغلي على الخليط والتقليب جيداً ثم وضع الليمون ويترك من المساء حتى الصباح ويتم تناوله صباحاً على الريق يومياً وسوف تلاحظين نتيجة سريعة وملحوظة من أول ثلاثة أيام.

·        الوصفة الرابعة

المكونات: 1 معلقة عسل + 1 معلقة بذور الشيا + ماء

طريقة الإستخدام:

وضع بذور الشيا في الماء وتركها لمدة ساعة، وبعد مرور الساعة يتم إضافة الليمون والعسل وتترك لمدة ساعة أخرى، ثم يتم وضعها في الخلاط الكهربائي ومن ثم تصفيتها للحصول على الماء صافي دون أي شوائب ويتم تناولها كل يوم صباحاً.

تنحيف البطن بعد الولادة

من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ترهل البطن والتي تؤدي إلى وجود الكرش هو بعد الولادة، فبعد الولادة سواء كان الولادة طبيعية أو كانت الولادة قيصرية تعاني المرأة من الترهلات والكرش لذلك سنعرض لكم أهم الخطوات التي يجب أن تمارسها المرأة بعد الولادة لتنحيف البطن والتخلص من الترهلات والكرش:

-         الرضاعة الطبيعية: بعض الأمهات تهمل خطوة الرضاعة الطبيعية وتتجه إلى إستخدام اللبن الصناعي ولكن في الحقيقة الرضاعة الطبيعية تحرق المزيد من الدهون مما يؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة أكبر وخاصة في منطقة البطن والتخلص من ترهلات البطن التي تسببها الولادة.

-         ممارسة الرياضة: الرياضة خطوة مهمة جداً في جميع الأوقات لخسارة الوزن خاصة وأن هناك بعض الحركات الرياضية مخصصة لتنحيف البطن مثل ( تمرين القرفصاء – تمرين الإسكوات – المشي ).

-         شرب المياه: شرب المياه بإستمرار يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن وعلى الشعور بالشبع، كما تساهم في إنتاج لبن الأم خلال فترة الرضاعة لذلك تحتاج المرأة خلال فترة الرضاعة إلى الإهتمام بشرب المياه سواء لفوائده لإمداد رضيعها باللبن أو لحرق الدهون لتنحيف البطن.

-         نظام غذائي صحي: النظام الغذائي الصحي يساهم في التخلص من الدهون وبالتالي التخلص من الترهلات ومن أهم ما يجب أن يتضمنه النظام الغذائي هو ( البروتينات) لأن البروتينات ضرورية جداً حيث تساعد على الشعور بالشبع، وتحترق في وقت أسرع بالنسبة لباقي الأطعمة.

أسباب ظهور ترهلات البطن (الكرش)

منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتكون فيها الدهون بسرعة وبسهولة وإليكم أسباب ظهور ترهلات البطن (الكرش) لتفاديها:

·        بعض السيدات يلجأن لإرتداء حزام البطن إعتقاداً منهن أنه يساعد في التخلص من الترهلات (الكرش) خاصة بعد الولادة ولكن الأمر قد ينعكس سلبياً ويساهم في زيادة الترهلات.

·        تناول الأكلات الدسمة والنوم مباشرة، لابد من الانتظار بعد تناول الطعام حوالي ساعتين حتى يهضم الطعام حتى لا يسبب التخمة والدهون خاصة في منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش.

·        الميل إلى الجلوس أغلب الوقت وعدم تحريك الجسم أو المشي خاصة أصحاب الأعمال المكتبية يصابون بالترهلات (الكرش) في وقت سريع لأنهم لا يتحركون وطوال الوقت جالسين على المكتب.

·        تناول الأطعمة السريعة أغلب الوقت من أكثر أسباب تكون الترهلات في منطقة البطن (الكرش) لأنها تحتوي على الكثير من الدهون.

أضرار ومخاطر السمنة على صحة الإنسان

السمنة وتراكم الدهون في جسم الإنسان تسبب الكثير من المشاكل والأضرار على كل من جسم الإنسان وصحته النفسية ولذلك نعرض لكم أبرز الأضرار التي تصيب الإنسان حتى يكون كل فرد على حذر وينتبه إلى آثار السمنة حتى تتلاشى  تلك الأضرار وإن ظهر أي منها يذهب للطبيب مباشرة:

·        السمنة تكون عاملاً مؤثراً في ظهور مرض السكري في وقت مبكر لأن الدهون تسبب خللاً  في نسبة الأنسولين في جسم الإنسان.

·        السمنة تعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض العظام.

·        السمنة أحد عوامل الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والإصابة بضغط الدم المرتفع.

·        قد تؤدي السمنة إلى إصابة الكلي ببعض المشاكل مثل الحصوات والأملاح.

·        الإستمرار في تناول الطعام المليء بالدهون المشبعة يؤدي إلى الإصابة بالدهون على الكبد وزيادة نسبة الكولسترول.

·        كما تمثل السمنة خطراً لأنه من الممكن الإصابة بالسكتة الدماغية.

·        كما تشكل السمنة خطراً على جسم الإنسان تشكل أيضاً خطراً على الصحة النفسية للإنسان لأنه يجد فجأة شكله غير مرغوب فيه ولا يوجد ملابس ملائمة، ولا يقدر على الحركة مثل السابق، وقد يؤدي هذا كله إلى الإصابة بالإكتئاب وملازمة المنزل.