انقاص الوزن
الوزن الزائد ما هو إلا عبارة عن حمل زائد عن
حاجة الشخص يحمله معه أينما ذهب فيسبب له المزيد من التعب والإرهاق، كما يتسبب
الوزن الزائد في الكثير من الأمراض مثل ( السكري – الضغط – أمراض القلب – أمراض
العظام)، لذلك الوصول إلى الهدف المثالي وانقاص الوزن ليس فقط من أجل المظهر العام، صحيح أن
المظهر العام فائدة إضافية لكن الصحة تأتي أولاً، ولأن العقل السليم في الجسم
السليم سوف يحتوي المقال على الطرق الصحية لإنقاص الوزن للوصول إلى الوزن المرغوب
فيه.
نظام رجيم الكيتو
رمضان من الشهور التي ينتظرها الكثيرون
للصيام وعبادة الله عز وجل لكن أيضاً يمكن إستغلال فترة الصيام الكبيرة يومياً
لإنقاص الوزن بهدف الحصول على صحة أفضل ووزن مثالي، ويمكن إعتبار رمضان البداية
لرجيم صحي وبداية لخسارة الوزن يمكن أن تستمر لما بعد رمضان واتباعها بشكل
طبيعي.
نظام الكيتو يعتمد على تقليل إفراز الأنسولين
في الجسم بحيث يعتمد الجسم في الطاقة على الدهون المحروقة وليس السكريات، بحيث يتم
إفراز الكيتونات من الدهون وهي التي تمد الشخص بالطاقة فيما بعد، وقد يواجه الشخص
صعوبة في بداية نظام الكيتو نظراً لبعده عن النشويات التي كانت تتحول إلى سكريات
في الجسم وتمد الجسم بالطاقة، ولكن الهدف من نظام الكيتو هو تناول الدهون للإعتماد
على الدهون في الحرق والوصول لتناول 0% سكريات و 5 % فقط نشويات ويمكن
الوصول للنسبة من خلال الأطعمة دون تناول نشويات صريحة لأن أغلب الأطعمة المسموح
بها في نظام رجيم الكيتو تحتوي على نشويات.
وبما أنه خلال شهر رمضان مواعيد الطعام محددة
يومياً مرتين في اليوم وقد يسمح بوجبة في منتصف اليوم ومع رجيم الكيتو قد يؤدي إلى
خسارة حوالي 5 كيلو خلال أسبوع مع الإستعانة بالتمرينات الرياضية خلال اليوم
لتحفيز خسارة الوزن بصورة أسرع.
كما يمكن تنفيذ نظام الكيتو خلال أي وقت
بخلاف شهر رمضان ولكن الأهم هو الإنتظام بالوجبات المسموحة، كما أن نظام الكيتو من
الممكن أن يعتبر أسلوب حياة للتعامل مع مرضي السكر لأنه يحسن نسبة الأنسولين في
الدم ويجب الإهتمام بتناول الفيتامينات وبزيادة الملح (الذي يحتوي على الصوديوم ) لأن رجيم الكيتو يؤدي إلى
التخلص من المياه في الجسم وبالتالي نزول نسبة الأملاح، وعند توقف نظام ريجيم الكيتو يجب
مراقبة نسبة النشويات التي سوف يتم تناولها ويمكن الوصول لفقدان 15 كيلو خلال شهر
من بدء نظام الكيتو، ونظام اليوم الحر ممنوع تماماً خلال نظام ريجيم الكيتو لإنه
يمنع دخول السكريات والنشويات خلال نظام ريجيم الكيتو. ويفضل البعد عن نظام ريجيم
الكيتو لمن يعاني من مشاكل في الكلي، والسيدات الحوامل والأطفال.
الأكلات المسوح بها في الكيتو دايت:
-
كل أنواع اللحوم ( لحم – فراخ – سمك )
-
تناول السلطة لتعويض الفيتامينات خلال فترة
الصيام وكذلك خلال فترة نظام الكيتو.
-
شرب المياه خلال نظام ريجيم الكيتو
-
تناول البيض
-
منتجات الألبان ( الحليب – الجبن – الزبادي
).
-
تناول الخضروات الخضراء لأنها تحتوي على نسبة
قليلة من النشويات.
-
الشاي والقهوة بدون سكر
-
المشروم
-
القرنبيط
-
كل أنواع الفاكهة ممنوعة ما عدا التوت
-
المكسرات
-
زيت جوز الهند
-
زيت الزيتون
الأكلات الممنوعة خلال نظام الكيتو:
-
الإمتناع عن النشويات والسكريات
-
الفاكهة لأنها تحتوي على السكريات
-
العيش أو الخبز
-
الأرز
-
البسلة
-
البقوليات
نظام رجيم البطاطس (البطاطا) المسلوقة
البطاطس أو البطاطا على حسب النطق في كل بلد،
نظام رجيم البطاطس (البطاطا) المسلوقة انتشر على السوشيال ميديا هذه الأيام وأثبت
فعاليته في إنقاص الوزن وإليكم تعليمات نظام رجيم البطاطس (البطاطا) المسلوقة:
-
وينصح بالبعد تماماً عن نظام رجيم البطاطس لمن
يعاني من مرض السكري.
-
إذا تم الإحساس بأي أعراض جانبية ينبغي التوقف
حالاً عن ممارسة الرجيم، لأن خسارة الوزن لا تتطلب حدوث أي مضاعفات ومخاطرة صحية.
-
ويُنصح خلال فترة الرجيم بشرب المياه بكثرة،
ومسموح بالشاي والقهوة واللبن أو الحليب دون إضافة أي سكريات.
-
تكراره كل شهرين أو ثلاثة أشهر وليس كل أسبوع
.
اليوم الأول لنظام ريجيم البطاطس (البطاطا) المسلوقة:
الإفطار:
الإفطار عبارة عن حبة بطاطس ( بطاطا ) مسلوقة
مع كوب لبن خالي الدسم أو زبادي خالي الدسم.
الغداء:
الغداء عبارة عن 2 حبة بطاطس ( بطاطا )
مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم أو زبادي خالي الدسم.
العشاء:
العشاء عبارة عن 2 كوب لبن خالي الدسم أو 2
كوب زبادي خالي الدسم حسب الرغبة.
بعد الإنتهاء من اليوم الأول إذا لم يتم
الإحساس بأي أعراض جانبية يمكن إستكمال نظام الرجيم لكن إذا تم الإحساس بأعراض
جانبية يجب التوقف فوراً عن نظام رجيم
البطاطس (البطاطا) المسلوقة.
اليوم الثاني لنظام ريجيم البطاطس (البطاطا) المسلوقة:
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم أو زبادي خالي الدسم حسب
الرغبة.
الغداء:
الغداء عبارة عن 1 حبة بطاطس ( بطاطا )
مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم أو زبادي خالي الدسم حسب الرغبة.
العشاء:
العشاء عبارة عن 1 حبة بطاطس ( بطاطا ) مسلوقة + كوب لبن خالي
الدسم أو زبادي خالي الدسم حسب الرغبة.
اليوم الثالث لنظام ريجيم البطاطس (البطاطا) المسلوقة:
الإفطار:
الإفطار عبارة عن 1 حبة بطاطا مع كوب لبن
خالي الدسم أو زبادي خالي الدسم حسب الرغبة.
الغداء:
الغداء عبارة عن 1 حبة بطاطس ( بطاطا )
مسلوقة.
العشاء:
العشاء عبارة عن كوب لبن خالي الدسم أو زبادي
خالي الدسم حسب الرغبة.
خلال كل وجبة من الـ 3 وجبات يُنصح بشرب
حوالي لتر من المياه للإحساس بالشبع وسهولة الهضم وحتى لا يؤثر غياب الخضراوات
والفاكهة على البشرة والشعر بشكل كبير، الماء سر الحياة وسر نظام رجيم البطاطس
(البطاطا) المسلوقة لذلك لا تقوموا بإهمال شرب المياه.
نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
هو عبارة عن الصيام لمدة 16 ساعة وتشمل ساعات الصيام عدد ساعات النوم ويتم
الإمتناع عن تناول السكريات والنشويات، فقط يسمح بالقهوة والمياه أو الشاي دون
إضافة السكريات والإفطار لمدة 8 ساعات.
وخلال فترة الصيام، الجسم يقوم بحرق مخزون
السكريات الموجود في الجسم ثم ينتقل الجسم إلى حرق الدهون، وخلال ساعات الإفطار
الـ 8 ساعات المتبقية يتم تناول السعرات الحرارية الواجب تناولها ويتم تقسيمها
كالآتي:
·
الإفطار:
- يتم تناول البروتينات في الإفطار مثل ( البيض –
التونة )
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات أو الزيتون
أو الجرجير
من خلال تناول البروتينات والدهون الصحية يتم
تكوين وجبة صحية ومُشبعة ويمكن تناول بين الوجبات موز أو مكسرات سوف يمد الجسم
بالطاقة خلال فترة الإفطار.
·
الوجبة الرئيسية:
- قطعة بروتين مثل ( اللحم المشوي).
- شوربة.
- طبق سلطة متوسط الحجم للإحساس بالشبع خلال
فترة الصيام.
- 3 ملاعق من النشويات.
من المهم جداً الحفاظ على السوائل خلال فترة
الصيام والإهتمام بشرب حوالي 3 لتر يومياً سواء خلال فترة الصيام عن الطعام أو وقت
الإفطار.
رجيم الأم وقت الرضاعة
بعد الحمل والولادة سواء كانت الولادة طبيعية
أو قيصرية تتكون الترهلات على بطن السيدات والتي تعرف بالكرش والتي تسبب الإزعاج
للكثير من السيدات بسبب فقدان شكل الجسم المثالي الدي كانت عليه قبل الحمل والولادة وتسعى كثير من
السيدات بشتى الطرق للحصول على شكل جسم مثالي والتخلص من ترهلات البطن ( الكرش )
لكن دون أن يؤثر على صحة الأم، ولا يؤثر على نسبة اللبن الذي تنتجها الأم من أجل
طفلها لذلك سنقدم لكِ سيدتي رجيم خاص للأم المرضعة.
في البداية يجب التنويه أن الأم المرضعة تحتاج
للماء أكثر من الشخص العادي لأنها تحتاج لإفراز اللبن بصورة مستمرة طوال اليوم
لأجل طفلها لذلك يجب شرب المياه بإستمرار طوال اليوم ويُنصح بحوالي 4 لتر يومياً.
الإفطار:
طبق سلطة متوسط الحجم + 1 بيضة مسلوقة + 1
كوب لبن منزوع الدسم + قطعة جبن خالي الدسم.
الفترة بين وقت الإفطار ووقت الغداء
خلال الفترة ما بين الإفطار والغداء يجب
الحرص على تناول من ثمرة إلى ثمرتين من الفواكه أو خضروات مثل الخيار والجزر
والخس.
الغداء
قطعة ( لحم
أو فراخ أو سمك ) مشوية + طبق سلطة متوسط الحجم ويمكن السماح بالحصول فقط
على 3 ملاعق أرز أو مكرونة ولكن يُفضل الإستغاء عن النشويات في الوقت الحالي.
الفترة بين وقت الأفطار ووقت العشاء
يُفضل شرب كوب ينسون أو أي من المشروبات
الأخرى التي يوصي بها الطبيب مع تحليتها بالعسل الأبيض والبعد تماماً عن إستخدام
السكر.
العشاء
وقت العشاء يُفضل شرب كوب من الحليب للمساعدة
في إمداد الطفل بالحليب + طبق سلطة تونة ( تونة + زيتون + فلفل + بصل حسب الرغبة +
طماطم + خس ) ويمكن إضافة نوع واحد فقط من الإضافات على التونة.
يمكن إستبدال التونة بطبق سلطة متوسط الحجم
مع ثمرة فاكهة أو المكسرات بحجم قبضة اليد.
عمليات التكميم لإنقاص الوزن
الكثير من الرجال والسيدات يخضعون لتجربة
عملية التكميم، وبالفعل ساعدت العملية على تغيير حياة الكثير من الأشخاص وشعروا
بالحرية بعد فقدانهم عبء كبير ولكن نتيجتها دائمة وليس لفترة معينة لأنها عبارة عن
قص حوالي 70 % من حجم المعدة ليتبقي حوالي 30 % من حجمها الأصلي وبالتالي يتناول
اللإنسان كميات قليلة ويشبع بسرعة وبهذا يصل للوزن المنشود في وقت قصير، وهناك من لا
يدعم عملية تكميم المعدة وعلى الطرف الأخر هناك من يدعمها لأنه يترتيب عليها
التخلص أو الشفاء بسبة كبيرة من أمراض السمنة مثل:
-
ضغط الدم
-
مرض السكري
-
امراض العظام
-
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
-
امراض القلب.
مشروبات إنقاص الوزن
هناك العديد من المشروبات الصحية والطبيعية
التي تساعد على حرق الدهون في الجسم ولا يوجد لها أي أضرار على جسم الإنسان بالعكس
لها العديد من الفوائد الأخرى لجسم الإنسان مثل:
- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة جداً
لأنه يساعد على حرق الدهون ولكن كوب واحد من الشاي الأخضر لا يكفي، 3 أكواب من الشاي
الأخضر مثالية لحرق الدهون، ولكن يجب عدم تحليته للحصول على الفائدة القصوى منه
خلال عملية حرق الدهون.
- الزنجبيل والقرفة: الزنجبيل والقرفة خليط يمكن الإستغناء عنه لحرق الدهون، ويمكن شرب
الزنجبيل بمفرده دون إضافة القرفة.
-
الماء الدافئ مع الليمون: الماء الدافئ مع الليمون يُفضل تناوله في
الصباح الباكر قبل الإفطار حيث يساهم في حرق الدهون والتخلص من السموم في جسم الإنسان.
-
النعناع: النعناع من المشروبات المهمة للجهاز الهضمي
ويساعد على حرق الدهون ويُفضل عدم تحليته بالسكر.
يُفضل عدم تحلية المشروبات بالسكر الأبيض ويمكن
تعويضه بنصف معلقة من العسل.
الفواكه المسموح بها خلال فترة الريجيم
كثير من الفواكه تحتوي على نسبة كبيرة من
السكريات وقد تكون سبباً للوزن الزائد لذلك يجب الإنتباه خلال تناول الفواكه لذلك
سنذكر لكم الفواكه المسموح بتناولها خلال فترة الريجيم والتي يمكن تناولها بين
الوجبات دون قلق من زيادة الوزن:
-
التفاح: من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها خلال
فترة الرجيم لإحتوائه على الألياف.
-
الجوافة: تساعد على الشعور بالشبع لذلك قد تعتبر
إختيار مثالي.
-
البطيخ: يحتوي على نسبة كبيرة من الماء ويساعد على
الشعور بالشبع.
-
الموز: من الفواكه المفيدة سواء خلال فترة الرجيم
أو للشعر والبشرة ويحتوي على فيتامينات عديدة تعوض نقص الفيتامينات خلال فترة الرجيم.
-
البرتقال: من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية
قليلة لذلك يمكن تناوله خلال فترة الرجيم.
-
الجريب فروت: من الفواكه التي تساعد على حرق الدهون عند
تناولها يومياً.
نصائح لإنقاص الوزن
· ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار وينصح
الأطباء بضرورة المشي نصف ساعة يومياً.
·
شرب المياه يساعد على حرق السعرات الحرارية
لذلك ينصح الأطباء بشرب حوالي 3 لتر من المياه يومياً.
·
شرب كوب من المياه قبل تناول الوجبات يساعد
الجسم على الإحساس بالشبع وتناول كمية أقل من الطعام.
·
طبق السلطة مفيد وضروري جداً عند بداية تناول
الوجبات الرئيسية حيث يُنصح بتناول طبق سلطة متوسط الحجم قبل البدء في تناول
الطعام.
·
الإبتعاد عن شرب المياه خلال تناول الوجبات
لأنها تسبب المزيد من الإنتفاخات في البطن.
·
تناول الغذاء الصحي والبعد عن الأطعمة
المليئة بالدهون والسكريات.
·
الإهتمام بتناول البروتينات لأنها تساعد على
الشعور بالشبع، ولا تأخذ وقتاً في الهضم مثل باقي الأطعمة.
·
التوقف عن تناول الأطعمة في الساعة 8 مساء كل
يوم حتى يتمكن الجسم من هضم الأطعمة التي تناولها طوال اليوم.
·
البعد تماماً عن تناول الطعام ثم النوم بعده
مباشرة لأنه يتسبب في ظهور الكرش والترهلات.
·
يُفضل تناول الزبادي بالليمون قبل النوم
وينصح به الأطباء لأنه يساعد على حرق الدهون خلال فترة النوم.
·
تناول المشروبات التي تساعد على حرق السعرات
الحرارية مثل ( الزنجبيل – القرفة – الزنجبيل بالقرفة معاً – الكمون .....) مرتين
على الأقل يومياً.
·
توزيع الوجبات على مدار اليوم، ومن الأفضل
تناول الوجبات الصغيرة في كل مرة حتى يسهل
هضمها.
·
بين الوجبات يُفضل تناول خضروات مثل ثمرة من ( خيار - جزر – فلفل أخضر – أوراق الخس ...)
·
يُفضل تناول ثمرة فاكهة واحدة يومياً خاصة
المانجو والبلح لأنهما يحتويان على الكثير من السكريات.
·
يُفضل إستخدام حوالي 2 معلقة سكر أبيض طوال
اليوم، لأن كثرة السكريات من العوامل المؤثرة في زيادة الوزن والسمنة.
هناك أنواع عديدة من أنظمة الرجيم، لكن يجب
أن يختار كل فرد الرجيم الذي يتناسب مع حالته الصحية ومع مقدار الوزن الذي يرغب
في فقدانه ولكن الحل الأمثل أن يتبع الفرد نظام غذائي صحي يمد جسم الإنسان
بالفيتامينات والأساسيات التي يحتاجها الجسم ويساعده على حرق الدهون والسعرات
الحرارية وذلك الحل الأمثل والصحي لمن يعاني من أي مشكلة صحية، بالعكس بل يجب على
الجميع إتباع نظام صحي من أجل حياة أفضل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق